Пока мы готовим Методическую тетрадь для семей, родственников и окружения людей с ПТСР и РА, решили выложить эту полезную информацию по сохранению психического здоровья. Есть медицинский чемоданчик с набором медикаментов для экстренной помощи.По аналогии мы назвали нашу рекомендацию именно так.
В наше непростое время, когда количество стрессогенных факторов растет, каждому человеку нужна компетенция психогигиены и навык психологической самопомощи. Актуально не только повысить свою психологическую грамотность для себя, но и научиться помогать другим людям.Ниже размещаем рекомендации по самопомощи в случае сильных эмоций из-за травмирующей ситуации или на триггер, запустивший реакции старой травмы.
«Из курса Ульрики Реддеман «Травма и травматерапия»
Если вас внезапно застигли сильные негативные эмоции, неприятные воспоминания (например после перенесенной психологической травмы) вы можете воспользоваться нижеуказанными простыми рекомендациями и попытаться самостоятельно восстановить душевное равновесие.
1. Сделать рисунок или описать ваше душевное состояние или то что вы чувствуете необходимым в данный момент.
2. Выпить горячий сладкий чай.
3. Вдыхать приятные для вас ароматы (ароматические масла, духи и др. что приносит удовольствие)
4.Примите контрастный душ.
5. Контакты с другими людьми (общение на улице, телефонные звонки друзьям и знакомым)
6. Не очень продолжительный физический труд (работа по дому, в саду, физические упражнения)
7. Записать свои чувства, эмоции, страхи и кошмарные видения от третьего лица.
8. Выполнить любое упражнение на воображение ( к примеру вообразить себя в любом ресурсном месте: море, природа, близкие люди и др.)
9. Обнять и носить с собой мягкую игрушку, можно грелку. При необходимости обернутся чем-нибудь тёплым: одеялом, покрывалом, пледом.
10. Выйти на улицу и полчаса походить, подумать о том, что сегодня послужило причиной или раздражителем (триггером) для текущего негативного состояния.
12. Отдавать себе отчёт какой сегодня день недели, число, месяц, год. (т.е. повторять про себя сегодня…..)
13.Надеть одежду, в которой себя комфортно чувствуешь.
14. Сделать для себя что-нибудь приятное.
15. Сделать любое дыхательное упражнение.
16. Организовать себе и иметь под рукой в случае необходимости сундучок или коробочку с вещами которые значимы для вас и приносят удовольствие от того что вы их рассматриваете или держите в руках (картинки, фотографии, мелкие вещицы, украшения, в общем всё что нравится)»
Материалы Мархитина М.
Центр повышения качества жизни 